行程规划
建议安排3-4天慢节奏行程，首日抵达后充分休息适应海拔。选择供氧酒店，保持充足睡眠。
推荐景点
- 扎什伦布寺：平坦步道易行走，可参观历代班禅灵塔
- 江孜宗山古堡：远观历史遗址，避免攀爬
- 帕拉庄园：藏式贵族庄园，室内参观舒适
- 年楚河湿地公园：平地漫步观鸟，海拔相对较低
健康提示
全程配备便携氧气瓶，避免剧烈运动。每日行程不超过5小时，选择中午温暖时段外出。随身携带常用药品，选择有医疗条件的住宿点。
交通方式
建议包车出行，减少步行压力。车辆配备应急氧气设备，选择平坦路线避免颠簸。
餐饮建议
选择藏式火锅等温热易消化食物，适量饮用酥油茶帮助适应高原。避免生冷食物，准备老年人习惯的便携食品。